semaine 19 au 25 Mars 2018

Cette semaine s'annonce trés light, sa seras une semaine de recupération avec moin de sorti long et pas de RM. Les sortie en course a pieds sera sur une frequence d'endurance fondamentale ( recuperation actif si je peux le dire).

Lundi :

Journée off, j'aime pas courir

tranquil!!!

le lundi,

7h : gouté au taf , pizza champignon coca, pomme

12h : riz, grain, sauce piment, eau cilaos 50cl,

16h30 : cookies flocon d'avoine coco, thé, orange

19h : salade composée,

Environ 2litres d'eau la journée

MARDI: 

petit footinga 15h accompagner de ma copine et du filston en vélo. Un petit 6.34km pour 45'.

6h30 : 5 samoussa poisson, 2 friande fromage, pomme et un mango

12h : riz , oeuf, sauce piment,

19h : salade oeuf dur.

photos de ma petite ballade sous un bon soleil

Mercredi :

sorti vtt ( sortie en frequence) en solo a 13h depuis chez moi au phare ste suzanne 30km pour 1h34 le cardio reste bas c'est bon signe sa.

7h : pain aux raisin, pizza thon, coca, poire

12h : que dalle

15h orange

19h : un fischer pannaché, un bout pain avec fromage rapé e mayo.

Jeudi

Petite viré en vtt sur le front mer de st denis ( de chez moi a barrachois en passant par le stade de l'est) le but de cette seance est de ce relaxer les petite jambes de la seance de hier. 17Km pour 1h.

7h : 2 pizza champignon, un bravo multivitaminé, poire

12h : riz, grain, omelette aux tomate et chedar, 50cl oasis

16h : petit sachet bonbon super pop et monster ripper

au barachois

19h : salade laitus simple

Vendredi et samedi

Jour off !!! d'ailleur aujourd'hui je commence plus tard le taf ( a 12h) du coup je suis a la maison ce matin.

7h : oeuf brouillé, 4 petit biscotte a la confiture grosseille, orange, thé, eau cilaos

10h : orange et pomme

12h : rien pas fain et en plus je commecé le boulat a cette heure la

18h : au boulot 2 big cola ( javais vraiment soif mdrrr) et un sorbet tamarin

22h : une poire

Des truc perso a faire qui m'as pris toute la journée du coup le soir j'été fatigué.

7h : comme hier

12h : fritte, salade, poisson frite ( carangue)

Dimanche

petite viré en vtt sur le front mer de st denis puis un peu de cote.

chemin finette on es pas loin de la sortie.....

le parcours,

aller : de chez moi , stade de l'est, le front mer, barachois,

retour : barachois, butor, parc coeur familliale, chemin finette, route marcel hoareau, la maison.

Franchement chemin finette m'as traumatisé dur dur dur dans ce gros soleil avant ( je dis bien avant quand j'été en forme ) je faisais en 14' je crois et aujourd'hui je suis a 20' .

20.31km pour 1h14

7h : orange biscotte, banane ; thé

12h : des fritte

19h : salade composé

la cote lé dur

bon fin dimanche a tous on ce retrouve la semaine prochaine....