semaine du 02/04/18 au 08/04/18

Lundi

jour off !!! comme pour tous les lundi

3h : thé, banane, orange

12h :patte, poisson panée

16h30 : banane, poire

19h : pâte

Mardi

mon meilleur ami pour cette séance dans cette chaleur

aujourd'hui direction le stade rugby champ fleuri pour une séance de vma courte 45''/45', soit 190/196m sur les fraction rapide et 70/90m sur les fraction lent. Un peu compliqué aujourd'hui car il faisait très chaud surtout dans les heures de 12h.

Temps : 1h04

distance : 8,8km

3h : thé, banane, orange, œuf dur

13h20 :pain achard

16h : banane

19h : salade frite poisson

Mercredi

jour off commencer le boulot a 04 du matin jusqu’à 12h puis reprise du taf a 23h jusqu’à 7h du mat du jeudi. Il faut mieux pas s'épuiser du coup.

03h : thé, banane, orange, œuf dur

12h :riz, poisson gingembre

16h: fruit sec mélangé, jus d'orange pressé

19h : pain, fromage

Jeudi

au programme 50' footing nocturne. Parcours de chez moi vers le rond point de la caisse puis retour pareil, le tout est fait sur le BVD Sud( sorti avec lampe frontale car pas de lumière sur le parcours cause pétrel).

Bvd Sud de nuit

Temps : 49'18''

distance : 8,69km

12h : riz, sauté poisson

16h : banane, orange et des fruit sec mélangé

20h30 : tartiflette.

Vendredi

jour off !!! un peu repos seras pas de refus....

3h : thé, banane

12h :pain aux thon, tomate, concombre, tarte multifruits, jus goyave et thé

16h : amande

19h : pain mie salade fromage

Samedi

petit programme du jur 8X500 sur la piste d’athlétisme de champ fleuri. Le but étant de faire 2''10'' sur 500m et je me fais que des 2'05'' sa reviens doucement et sa fais plaisir. La récupe ce fais sur 100m en 50''/1'.

temps : 56'09''

distance : 9,22km

stade rugby champs fleuri

4h :thé, banane, orange, amande, jus citron

13h45 : pain saumon, tarte multifruits, jus goyave et thé

21h40 :salade( laitue, maïs, concombre, olive), jus fruit, bière brownie

Dimanche

petit footing d'1h, parcours maison, carrefour, cimetière primat, dmp, pont chaudron, piscine butor, la bute, pizza uno, maison 9km pour 56'

7h : thé, pain chocolat

12h : des samoussas

17h : fruit sec

19h : prévision je c'est pas encore

parcours du dimanche